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    ,减肥、多运动、戒烟、学一门新语言……说到新年目标,我们每个人都可以列出一份典型、但没有成功的清单。那么,究竟有没有什么目标是更容易保持的?BBC事实核查部门说:虽然不能告诉你具体该列出哪些目标,但我们可以通过科学研究寻找一些线索,告诉你应该怎样执行并达成目标。

    报道称,有证据表明,人类受“损失厌恶”驱使,即相比其争取收获,我们更倾向于恢复损失。这说明,制定一个恢复损失的目标,比如说重拾旧时兴趣或回复以往体态,可能比一个收获新能力的目标更有效。而这也跟另一个建议息息相关,那就是这些目标必须实际。

    让其他人参与其中

    英国华威大学哲学家约翰迈克(John Michael)博士的研究领域是制定和保持承诺所涉及的社会因素。他表示,如果我们认为,自己的目标对别人比较重要,我们的失败“可能会影响他人的幸福”,我们就更倾向于保持这些目标。

    这种目标可能是跟朋友一起上课。如果需要先付钱,效果可能会更强。一旦我们觉得有人对某件事投入了时间和金钱,我们就更有可能将这些目标执行到底。

    迈克博士目前正在测试一个理论。这个理论认为,在他人和自己中间,我们更倾向于防止他人蒙受损失。

    眼下吗,已经有初步证据表明,即使面对一项无聊或困难的任务,只要有其他人为之付出努力,人们会更有动力继续执行这个任务。

    具体提示

    保持声誉也是一个强大的驱动力。把目标公之于众也有助于保持目标。因为你会担心,如果没能完成目标,别人会看轻你,从而会更有动力执行。

    牛津大学的尼尔利维(Neil Levy)教授说:“我们都不想被别人认为不可靠,所以公开自己的计划可以让我们更积极。采用打的方式会更有激励作用。”

    不过,光靠意志力是不够的,有详细、具体的目标十分重要。“‘我会每周二下午和周六早上去健身房’就比‘我要多去健身房’更容易成功,”利维说。

    他同时还建议人们对自己的目标给出具体提示,他把这种行为称为“执行意向”。比如,如果你想要学一门语言,你可能要先定下目标,每天早上通勤路上都要收听学习语言的播客。接下来,为了提高成功率,你可以每晚在汽车方向盘上贴一张纸条,提醒自己每天早上路上收听播客。

    这样一来,你不仅仅有一个意向,你还有了具体步骤执行以达成目标。

    例外

    利维教授也警告说,要注意“决定变成先例”的可能。

    他说:“我们隐隐意识到,有一些例外(如果我们家着火了我是不会去健身房的)。但我们可能会扩大例外的范围,阻碍我们(达成目标)”。

    澳大利亚詹姆斯库克大学行为心理学家安妮斯威本(Anne Swinbourne)博士认为,最好的目标是写在一大串长期计划中的,而不是那些模糊但野心勃勃的。

    如果你一直对体育都不感兴趣,那成为优秀运动员为目标显然不现实。如果你一直都梦想在50岁以前环游世界,那以存钱为目标可能更容易成功。

    斯威本博士还说,计划是保持目标的关键。不论是你想要避免的消极行为,还是想要培养的积极行为,首先要找出触发这种行为的因素。比如说,如果你想要少喝酒,以后就不要与朋友约在酒吧里见面了,可以改去咖啡厅。

    斯威本博士表示,“依靠意志力的人大部分都会失败”,“要想保持一个目标,你必须要小心翼翼到枯燥的程度,你必须要制定计划”。

  • 发布:刘洁   点击:2173
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