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  •   女生,最痛苦的莫过于,每月到访的大姨妈!尤其痛苦的是痛经!

      生理期该不该健身,该怎么健身一直是困扰很多女性朋友的难题。在众说纷纭之下,到底生理期该怎么去安排运动呢?

      小编综合了小仙女们对生理期运动的问题,解决了你们所有的疑问!

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      生理期是否能运动?如何运动才能缓解痛经?

      一环阳光今天17:09

      女生,最痛苦的莫过于,每月到访的大姨妈!尤其痛苦的是痛经!

      生理期该不该健身,该怎么健身一直是困扰很多女性朋友的难题。在众说纷纭之下,到底生理期该怎么去安排运动呢?

      小编综合了小仙女们对生理期运动的问题,解决了你们所有的疑问!

      1、生理期间是否可以运动?

      答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

      头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

      生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液供应,减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用,生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩,有利于毒素排出。

      生理期禁止的运动:

      ①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

      ② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。

      ③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

      ④任何骨盆高于的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

      ⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调。

      生理期间推荐的运动:

      ①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。

      ② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

      ③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

      PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

      生理期运动注意事项:

      ①适当减少运动量和运动时间,运动强度要小,速度要慢,一般达到全身放松即可。

      ② 不可进行剧烈和震动类运动,如弹跳类、长跑类、大型球类等运动,不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动,以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动,如快步走、拳击、乒乓球等运动。

      ③不可进行各项水类运动。

      ④不可进行刺激类运动,高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱,出现月经不规律。

      2、生理期间怎么吃都不会胖吗?

      在生理期前一周,因为激素分泌波动以及体内脂肪情况的变化,我们通常会出现这样的情况:胃口大开,食欲大增,这是属于自然的生理需求。

      而在生理期中,我们通常会看到很多女孩子依然“胃口大开”,而且用来满足胃口的大多是一些高热量的食物。其实在生理期中,我们的身体已经不像生理期前那样——波动的激素会让我们特别想吃东西,但是,我们依然会想吃很多东西,我要再重复一遍,是我们“想”吃很多东西。

      是的,想要提醒大家,生理期中的胃口大开,一般都是我们的心理作用,是“想”出来的。可能我们平时太克制自己,有很多美食都错过了,也可能以前习惯于吃一些零食,但是为了减脂,克制了好久没有去碰。种种原因,会让我们时时想找个借口满足一下自己,而生理期则是比较好的借口,因为大家都觉得生理期是个特别的时期,不管是生理上还是心理上。

      从代谢和能量消耗角度来说。体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子,基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算,生理期间每天消耗的能量只比平时多47-78千卡,也就等于散步半小时。

      生理期中如果胃口大开,那都是“想”出来的,并不是我们身体真实的需要。长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系,只跟你大吃大喝本身有关系。因此生理期间怎么吃都不会胖的传言是假的。

      3、为什么生理期周期体重会有比较明显的波动?

      女性体重受生理周期影响产生波动,主要是受女性的激素分泌影响的。在生理期前一周,雌性激素的分泌下降,而孕激素的分泌增多i,女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大),这时体重会稍微增加;而生理期后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陈代谢加快,水分容易排除体外,这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降,都属于正常的生理现象。


  • 发布:董轲   点击:801

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