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  •   孩子的抵抗力比不上大人,不能快速适应季节的变化,所以很容易生病。

      今天,我们就来聊聊:如何增强孩子的抵抗力。

      增强抵抗力的食物

      正所谓内调外养,想让孩子少生病,妈妈可以让孩子多吃下面这6种食物来增强孩子的抵抗力。

      1、含维生素C的食物

      维生素C的好处在于能提高身体免疫系统的功能,降低感冒发病率。

      维生素最多的蔬菜,当属西兰花,号称蔬菜界的维生素C之王,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

      维生素最多的水果,就是酸酸甜甜的猕猴桃了,建议让孩子在两餐之间吃2个,既能补充水分,又能补充维生素C。

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      2、含维生素D的食物

      维生素D的重要作用就是预防季节性的感染,包括普通感冒和流感。许多研究表明,人体维生素D含量越多,有害病毒和细菌就越少。

      十大维生素D食物:鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、原料奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇。

      3、薯类食品

      红薯、山药、土豆等薯类食品,能够吸收水分、脂肪、糖类等,并且可以润滑肠道。经常食用薯类,可让宝宝减少便秘。

      其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。

      4、坚果

      孩子有时没有食欲,不想吃饭,可以让孩子吃点坚果,健康又美味。

      坚果里还含有丰富的硒元素,硒元素俗称人体免疫力的守护神,可以提高白细胞数量而达到消灭病毒的目的。每天一把坚果,感冒会离孩子远远的。

      5、燕麦

      燕麦含有充足的β-葡聚糖,能提升免疫系统的功能,防止感冒病毒的入侵。

      在早餐的时候,家长可以选择用燕麦来为孩子补充营养。含有丰富的纤维素、维他命、钾、锌等,能够为孩子提供一天足够的能量,同时也是很好的健脑食品。

      6、鸡蛋

      鸡蛋含有多种维生素和氨基酸,还很容易被人体消化和吸收,利用率接近百分之百。

      蛋黄中的卵磷脂还可以促进细胞再生,增强机体新陈代谢和免疫功能。

      孩子提高抵抗力的3个秘诀

      1、加强锻炼

      秋冬季节,让孩子多在太阳下运动一会,不仅锻炼了身体,还起到了补钙的作用。

      2、多喝白开水

      白开水是最好的饮料。我们的身体一旦缺水,会引起上火、肾结石、痔疮等疾病,白开水有助于体内废物的排出,提高抵抗力。

      3、天凉慢加衣

      “春捂秋冻”是中国流传已久的生活智慧,我们可以根据天气预报和孩子的感觉,合理的增减衣服。给孩子穿得太多,孩子一出汗,然后再吹风,更容易生病。

      如何在日常饮食中增强抵抗力

      主要有以下几个要点:

      一是要多给宝宝吃含钙的食物。

      爸爸妈妈们可以多选择一些富含钙元素的食物给宝宝吃,比如豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物。另一方面,为了保证钙元素的吸收,爸爸妈妈们也要多带宝宝去晒太阳,或者是多给宝宝吃一些富含维生素D的食物。这样才能提高宝宝的抵抗力。

      二是要给宝宝多吃富含优质蛋白质的食物。

      像大米、小米、小红豆、鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等这些食物都富含蛋白质,宝宝可以多吃。但是,蛋、肉、鱼这些食材尽量不要油炸,因为这样会破坏掉蛋白质,同时米也不要淘洗过多,前提是要保证其不含农药。

      三是要给宝宝多吃“药食同源”的食物。

      这类食物主要有大枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物含有丰富的营养素,适量进食的话,可以提高宝宝的抵抗力。

      四是要给宝宝提供必要的脂肪。

      因为脑组织中含有两种不饱和脂肪酸,对宝宝智力的发育至关重要,然而这两种不饱和脂肪酸身体又没办法合成,所以只能从外界摄取。平时,妈妈做菜的时候多用植物油,并且要多给宝宝吃核桃粥、黑芝麻粥、花生粥、鱼头汤、鲜贝汤等一些富含植物性脂肪的食物。

      让孩子增强免疫力,最佳做法就是:多吃蔬菜水果,营养均衡;多做运动,强身健体;合理添衣,春捂秋冻。

      宝宝生病不一定是坏事儿,妈妈别太焦虑,悉心呵护,宝宝一定能尽快康复。生一次病对宝宝来说,就是一次免疫力的试练。


  • 发布:刘安萍   点击:835